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高三学生如何提高睡眠质量

时间:2018-02-15作者:神峰一键复制全文保存为WORD

很多学生在进入高三之后特别容易犯困,然而夜里反而会睡不好。那么,高三学生如何提高睡眠质量呢?下面和小编一起来看看吧!

高三学生睡眠质量差的原因

1.蓝光,彻底打乱我们的生物钟

科学研究发现,人类的眼睛和大脑,经过千万年的进化,已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中,我们都是日出起,日落息。可是随着照明设备的出现,特别是蓝光设备的大量出现,彻底打乱了我们的生物钟。

当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时,就会向身体各个部门自动发出“高能预警”,产生焦躁、兴奋等情绪波动。

2.压力,是影响我们睡眠的重大因素

“大考月月有(月考、模拟考},小考三六九(单元测验)”,频繁的考试使考生们的心理压力很大,精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试,就要全力以赴,焦虑不安难免,睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价,想要多出一些时间来复习功课,提高学习成绩。

高三学生睡眠质量怎么提高

1.放下书就睡不可取

每天睡眠8小时,是满足一个人生物需求的基本保证,高三考生也不例外。但是,高三毕竟是不平常的一年,考生自身面临很大的心理压力,导致睡眠减少,也有的因为升学愿望,家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠,为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些,也是在所难免、情有可原。但是,高三考生无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间绝对不能低于6小时,这是高三考生的睡眠底线,不要突破。

2.睡眠调节好

考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

如果考生长期睡眠不足8小时,会造成今后睡眠困难等疾病。因此,考生可利用假期、周末的时间,多睡会儿,补补觉,让疲惫的大脑获得休养生息的机会,也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。

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3.深度睡眠效率高

有的考生睡的时间不短,但是仍感到睡眠缺乏,这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”,在短时间内,获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高考生有一点需要切记:千万不要从书桌直接上床,放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为,人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。不爱运动的考生,可以洗一个热水澡,热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用,这样考生也能睡得香、睡得实。

高三学生如何提高睡眠质量

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