老师讲解高考前复习核心要点 谈焦虑缓解小技巧

       高考前最后阶段，考生基本都已经过系统复习，这段时间该关注哪些重点内容？如何掌握复习的节奏？

　　看杭州名校老师给各位高三的小主们讲解各科目核心要点。另外，还有杭州师范大学附属中学国家高级营养师张高峰，学军中学专职心理辅导老师邱许超分别就考前饮食、心理调整等方面，给考生带来临考前的专业建议，希望对考生有所帮助。

　　语文写作，要能说服人打动人

　　杭州高级中学语文老师许涛，总结得很细致，他说，语文学科有自己的复习特点：首先是夯实基础考点，可以回归第一轮复习的重点，注意基础知识，拿下一切该拿的分。接着，需要沉淀写作的亮点，从技巧、语言、素材、立意四方面入手。

　　技巧方面，写作要体现几种技巧，比如对比强化，有对比文章才有立体感；懂得辩证说理，采用两分法，不能走极端。

　　语言方面，苦练四类句子，对仗句、排比句、援引句、比喻句。其中比喻句太重要了，一个比喻，就会让你的语言亮点马上显现出来。

　　素材方面，要抓住不平庸、多角度的素材，注意普适性，这些素材最好能用在任何文章里。有个学生喜欢文章最后这么结尾：“记得罗曼·罗兰曾说过一句话：看清这个世界,然后爱它。那就让我们带着浓浓的爱出发吧。”很多类型的作文，都可以用上。

　　立意方面，要注意审题，找准点再使力，否则容易偏题。

　　许老师说：“写作中，最重要的能力是阐述自我观点的能力，能说服人或打动人。一般来说，高中作文偏理性，晓之以理，说服性要强。此外，审题能力、呈现亮点的能力也非常重要”。

　　英语：多花时间背范文

　　杭州第二中学英语教研组长黄科老师，对英语的复习有两点关键总结：

　　一、高考词汇要熟悉，拿着考纲规定的词汇梳理一下，不熟悉的词汇需要加强记忆和练习。

　　二、写作还是重头戏，多花点时间，背背范文，多练手。英语课文可以作为素材，精读课本，有效。

　　数学：把平时做卷子当高考，调整考试状态

　　杭州高级中学教务主任、数学老师费红亮，带过多年高三，经验丰富。他说此时数学复习的重点：

　　一、看考试说明，样卷上有哪些知识点，要明确考试范围和结构。

　　二、训练考试的状态。高三初期还可以多刷一些题，训练水平，但现在要把考试的感觉调整好。比如做卷子时，就要当成在高考。中途不要喝水、听音乐等，要全身心投入。看看各题所用时间，有个合理分配。把平时“高考化”，到了高考才能“平时化”。

　　文综：加强对材料的分析能力

　　杭州学军中学的彭湘萍老师，有30年教龄，带了十多届高三。对于文综的复习，她建议：

　　一、对材料的阅读和分析能力要加强。不少同学的错题，大部分是因为材料没有准确阅读，失分很多。所以看错题时，做好原因分析，是概念不懂，还是原理使用不准确，或者是审题不仔细。

　　二、题目不用大量做，有针对性复习，比如地理要多看图，中国地图、世界地图等，还有专业性的资料图，比如气候图、板块分布图等。

　　理综：给试卷做好时间划分

　　杭州第二中学的理综组长范戌强说，今年是传统高考最后一年，命题方向会求稳。比如生物方面，实验题的套路和往年一样，要写完整的实验步骤。

　　注意，训练自己分配好考试时间，把卷子划分成几个时间区块。理综满分300分，要考150分钟，粗略算下，一分钟要拿2分。有道18分的题目， 就要耗时9 分钟。超过9分钟，自己就要掂量一下了。平时擅长的部分，时间安排紧一些。不擅长的地方，时间宽松些。不过，还是根据个人习惯，因人而异。

　　高考饮食有讲究

　　菜的种类杂 营养更高

　　饮食方面也是有讲究的。杭州师范大学附属中学的食堂，高三学生在独立一层。菜品种类、营养搭配等方面，都是营养师精心安排。现在每周发一次水果，昨天发的是两个香梨、一个火龙果、三个油桃和两个香蕉，这是一个星期的量。

　　学校餐饮部的营养指导师张高峰，是国家高级营养师，他为高三学生准备一日三餐，有很多技术含量。张老师说：“家长们都知道，不要在这最后时段，改变饮食习惯，防止孩子不适应。在保证原有习惯的前提下，菜的种类越杂越好。”

　　张老师帮我们分析了一日三餐的搭配技巧。

　　早餐要吃好。上午第三节课时，往往同学们血糖会降低，反应会迟钝，吃好早餐，就能避免。早餐要干湿搭配，一顿丰盛的早餐应该是：牛奶、鸡蛋、肉包、蔬菜。没有蔬菜，吃点地瓜、玉米等杂粮也好。

　　中餐要吃饱，能量要达到全天的40%。多吃些富含膳食纤维、维生素D的菜，猪肉类、鱼类、禽类、蛋类，搭配蔬菜。比如一顿中餐有海带排骨、香菇炒油菜、米饭、水果，就挺好。

　　晚餐的饭量和睡觉早晚有关。高三考生往往睡得迟，晚餐不要吃太饱，不利于复习，最好吃些利消化的东西。一顿合理的晚餐是：清蒸鱼、蒜蓉菠菜、拌腐竹、绿豆汤、水果。到了22:00，补充些夜宵，浓汤、煲类，不要太稀，保持体力。

　　家长少说话 可以写纸条为孩子加油

　　邱许超老师是学军的专职心理辅导老师，她说考生的考前焦虑很正常，有几个放松的小技巧，教给大家：

　　一、腹式呼吸。说简单点，吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉。可以随时随地进行，不受限制。而且，注意力放到呼吸上，就能对考试等转移注意力了，简单、有效。

　　二、运动是最好的放松方式。学累了，不如操场上跑几圈，场地转移，会带来情绪的转移。出一点汗，也利于身体调节。

　　三、要午睡。一般来说，考生都会睡眠不足，中午睡10分钟的效果，能抵夜间睡眠的30分钟到一小时。午睡保持10-30分钟。

　　对于家长怎么做，杭高的费红亮老师也有一些建议：

　　“第一，家长一定要淡定。看到孩子模拟考有波动，有家长就紧张了，不少家长比孩子还焦虑。其实家长要明白，有水平的孩子才有波动，比如前十名。 后十名一般不会有波动，一直在后面。每次考试，一个选择题的错误，都可能导致名次变化很大，家长不要太在意，把焦虑情绪传给孩子就不好了。

　　“第二，少说话，多倾听。话说少一点，有时可以写出来，贴在冰箱上等，效果较好。这里写的话，不能关注成绩，要关心孩子的身体和状态。

　　“第三，多陪孩子散步，既增进感情，也能放松情绪。”

　　又到一年高考时，曾经有位校长在高考前这么寄语学生，让很多人深有感触，这里也送给各位考生，祝大家好运！

　　“多年过去，当再回首高考时，实质上并没有考得好与差的说法，而是一群年轻人拿着同一份试卷，决定你去哪一座城市，和谁相知，相遇，相爱。所以，放轻松些，成功一定属于你们。”