高考辅导：高考倒计时第三天给心情松松绑

时间：2012-05-30作者：群群一键复制全文保存为WORD

专题:高考心情计时高考倒三天高考倒计高考辅导高考倒计时第三倒计时辅导倒计松松绑第三天

　　导读：高考倒计时三天，如何安排考前第三天的事宜呢？这时最需要的是有稳定心情，消除紧张心理，以百分百的自信战胜高考，笑傲考场。

　　6月4日

　　高考倒计时第3天　给心情松松绑

　　一些考生这几天会出现紧张不安的情绪，主要表现为两种：一部分考生由于紧张感觉记忆力下降，越想多记住一些内容，越是容易忘记；另一部分考生不想看书，出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。事实上，真正影响考试发挥的并不是紧张情绪，而在于你对自己出现紧张情绪的担忧，力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而，首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的，不必为自己紧张而过分担忧，以免造成恶性循环。

　　当紧张情绪出现时，可对自己进行言语暗示：“紧张是正常的，不仅我会紧张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试”，做到顺其自然。

　　应考紧张心理消除的几种方法：

　　分散法：考试前考生可有意识地整理自己的卧室、帮父母做家务活，或到郊野公园拍照片等。通过这些活动，过分指向和集中到考试上的注意力便会被分散一些，心理紧张便也会得到有效的缓解。

　　幽默法：记几个高品位的幽默小品的情节，临考前默诵几遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细品味。同时，尽可能找机会与几位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情节，掺入自己身边真人真事的内容，进行一些即兴短暂表演。

　　自信法：应考前，考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价，充分发现自己学习上的优势，对应考产生必要的自信。考试中，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了。在考试前与考试中对自己充满信心，紧张也就退避三舍了。

　　花样食谱：早餐——苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆，水果可以是香蕉(或黄瓜)1支；中餐——二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤；晚餐——豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

　　营养小贴士：临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。焦虑等紧张情绪，导致胃酸分泌功能失调，引起食欲下降。在餐桌上尽量避免谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲，菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强;胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物;花样多变，注意菜的色、香、味。多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，这样将更利于营养充分吸收。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道病。