高考前一周做到“三个接轨”至关重要

　　距离高考只有一周时间了，很多学校已经让学生回家“自由复习”。尹老师提醒考生，为了在高考时有良好的状态，在这关键的一周中要注意做到三个接轨。

　　生理状态接轨

　　考生要注意调整生物钟和精神状态，保证上午9点至11点半，下午3点至5点是大脑最活跃、最清醒的时间。因为这两个时段就是高考的考试时段。要调整生物钟，不仅要保证每天至少7小时的睡眠，还应该适度锻炼，适度午休。高考下午的考试3点开始，中午有较长的休息时间，考生最好养成适度午休的习惯，这对下午保持清醒的头脑有好处。总之这一周要张弛有度，还要注意饮食和身体健康。

　　心理状况接轨

　　考生在考试前，要保持一种良好的心态。

　　有的考生会对已经填报完的志愿念念不忘，担心考不上，或觉得志愿报低了不甘心；有的考生则一心策划考完了怎么玩。在此要提醒考生，把心思放在复习上，不要再想其他事情。

　　考试前紧张的临战气氛和来自老师、家长、社会等方面的压力，很容易使考生产生紧张、烦躁不安、精神恍惚、忧郁等症状。很多同学因无法消除紧张情绪，而感到害怕。其实考前适度紧张是一种学习的动力，它可以使人精神振奋地进入备考状态。当心态不佳时，可以暂时停止学习，放松一下自己，这样既可转移注意力，又可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力，让自己愉快起来。

　　考试前夕，一些平时学习成绩不太突出的同学，会感到悲观失望，自暴自弃，甚至一些平时学习较好的同学，因偶尔的考试失利，就认为自己与升学或升入较为理想的学校无缘，而失去奋斗的勇气，这种情况会导致学习成绩下降。考生不应妄自菲薄。要多看、多说、多想自己的长处，保持平和心态。

　　有信息表明，考前学生最严重的心理压力，不是来自其自身的知识储备不足，而是来自家长过高的期望。家长的企盼和过分地关爱，给他们造成无形的压力，这种压力比考试本身更加沉重。因此，家长也要摆正自己的心态，不过多地给考生提要求，让他们自己安排复习和休息，平静面对考试。

　　思维习惯接轨

　　建议考生做好复习计划，每天什么时段复习什么科目要与高考保持一致。所以上午应该复习语文、文综、理综，下午复习数学、外语。经过一周规律的复习，可以使思维习惯与高考同步，考试的时候就更加得心应手。

　　另外，考生如果可以在学校复习，尽量选择在校复习。通常在学校复习的效率会比自己在家复习高。

　　做到以上三个接轨，考生就能提高复习效率，信心充足地应考。