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高三复习注意力集中时间短怎么办

时间:2021-11-09作者:旧巴黎一键复制全文保存为WORD

难以集中注意力学习,说明我们受到了来自外界或者内心的干扰,或者是目标不够明确,导致你的注意力被分散。要排除所有的干扰几乎不可能。尽可能排除你能排除的干扰,对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在。

要专注学习,很大原因在于还没学会合理有效得分配注意力,而不在于注意力无法集中。要想更好地和注意力携手并进,你首先需要了解它吧,知己知彼,百战百胜么。所以呢,先带你去了解注意力的两个基本特性。

1、注意力是有限资源,需合理分配。

注意力,其实就是大脑对周围不同事物的“偏好”或者选择机制。或者说注意力就是为解决有限大脑能量和无限信号而设计的,你所接受的不同信息都在竞争你的注意力。比如你在课桌上放着的语文、数学课本,还有你的手机,你的杯子,实际上都在分散你的一小部分注意力。所以关键的不是怎样让自己的注意力集中,而是如何有效得分配你的注意力。实际上,你的注意力一直都在,只不过,它不能被你有效利用,更好地集中在学习上,而是分散给了很多的事物,比如晚饭吃什么啊,朋友不理我为什么呀,老师为什么那么偏心,要不要玩会手机。这时候,实际上注意力就像一整块的蛋糕,你把这整块的蛋糕切成几分,你切成的分数越多,你留给学习的注意力的那一份就越少。

所以,一定要明白,注意力的注意宽度和持续时间长度都是有限的,你要希望专心学习,就在进入学习前把那些分散你注意力的事情处理掉。

2、注意力是个喜新厌旧的家伙,需要不断吸收新信息。

同时,你还需要了解注意力也是个喜新厌旧的家伙,你如果一直持续关注数学,大脑负责逻辑思维的区域会慢慢产生疲劳,注意力会分散,当学习一段时间的数学后,一定要学习别的科目,最好是和数学所要求的逻辑思维不一样的学习任务,比如英语等文科类科目。这样可以让你大脑负责管理逻辑的区域得到休息,然后启动你的文科思维。这样交替的学习任务,有利于应对注意力这个喜新厌旧的家伙,更合理得分配好自己的注意力。

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若你能待注意力如初恋,时刻关注它那喜新厌旧的特性,让它该休息时休息,该专注时专注,还能偶尔来点玩的小乐趣。它开心了,自然听你使唤。若你整天虐它,强迫它,让它产生疲劳,它就蔫了,哪有时间管你死活。

明白了注意力的这两特点,就可以有针对性得做一些努力来帮助自己专心学习了。

1、做好学习前的准备,排除你能排除的干扰。

在进入学习前,把桌子收拾整齐;有手机的小伙伴把手机收起来,最好调成静音;结束学习前的其他任务,给自己几秒钟做深呼吸,把注意力收回当前的学习任务。如果你还有些急躁,更需要摆好学习的姿势,然后闭上双眼,深呼吸,感受周边的环境,包括灯光的明亮,环境的气温,自己身体的冷暖等。尽可能排除因为周围环境不适带来的身体干扰,也避免因环境过多分散了你的注意力。

2、制作清单,明确自己本次学习需完成的任务。

只有你明确此次学习的具体目标,你才有可能集中注意力学习。否则一遇到难题,你就很容易想,嗯,为什么我一定要学习啊,难道不能做点别的吗;或者你很容易因贪心而分神,如希望在一小段时间里把没掌握的知识都吃透,所以做着数学的时候,你会想,啊,英语还有好多没懂,要不先做英语?缺乏学习的明确目标,会让你很容易分神。所以,最好在进入真正的学习前,给自己列出一个学习清单,这个学习清单可不是学数学这么笼统的清单,而是具体到在这节晚自习课的45分钟里,依照我以往的学习速度,我可以做数学的哪个知识点的哪几道题,完成后留几分钟及时总结此次学习掌握到的新体会。每完成列表中的一项任务就打个√。

同时,制定学习清单的时候,一定要适时更换学习任务,如一节课数学,一节课英语,下课也不忘让注意力愉悦愉悦,你可以偷瞄一下喜欢的TA,让自己心生愉悦,充满斗志,会更有利于你专注的。

排除环境干扰,了解注意力的两个特性,帮助自己更有效合理得利用注意力。或许有小伙伴会说,说得容易做起来难,确实有点难。但难不是借口,或许你只是因为不确定是否有效果,所以不愿付出努力行动。但不试一下,你怎么知道有效没效,何不,给自己一次机会,按着训练计划试试看,或许你就收获满园了。

方法再多,在于尝试;心动再深,不如行动。看完文章,就赶紧返回爱问答页面,拿起笔,拿出练习册,参考给你提供的注意力训练计划,来对自己进行魔鬼训练吧!

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