高考倒计时 学校这样为高考生减压

核心提示

6月7日，高三学子们就将迎黑边网，奔赴考场。和孩子们一样激动、紧张的，还有站在他们背后的家长们。在距离高考不足一周的时间里，家长们最想对孩子说些什么？本报走进考生家庭，探访孩子们的备考生活，走访高三家长，聆听家长们的“走心寄语”。

“既要豪迈心，也要平常心”

高考在即、曙光在前，爸爸和妈妈希望你，既拥有一颗拥抱“一米阳光”的平常心，又拥有一颗“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”的豪迈心。

——北京市第一七一中学高三家长胡兵、李霞

“行百里者半九十”。亲爱的女儿，经过了十二年的长跑，还有“一米阳光”的距离你就要抵达高考的考场了。

高考，是人生中一道美丽的风景线，它很重要、很关键，但它不是人生的全部。战略上藐视之，战术上重视之，用心、细心、专心和耐心，这些都是你在平时学习和考试中养成的优点和好习惯。

还记得刚上高一时，你虽然不在尖子班，但并没有妄自菲薄、自暴自弃，而是积极做好自己，很快你就找到了属于自己的学习节奏，在高一第一次月考中就获得了全班第一、年级第五的好成绩。当然，高中学习是艰苦的，考试竞争是激烈的，你和你的同学们既有生理和心理上的波动，也有学习成绩和排名上的波动，不过这些你都看得很开，也看得很淡，不为所动，始终坚持做好自己。在高三的期末全区统考中，你又稳扎稳打，取得了年级第一、东城区第四的好成绩。拥有一颗大心脏，学习上没有偏科，成绩和排名也比较稳定，这些都是你的高考“利器”。

爸爸和妈妈相信，只要你保持一颗平常心，发挥自己的优势，坚持自己的好习惯，你就是高考的赢家，你就是人生的赢家。

今天，爸爸和妈妈祝福你：在人生的这次大考中有上佳的发挥和良好的表现！明天，爸爸和妈妈期待你：在人生的旅程中既能够闲庭信步、步步精彩，又可以乘风破浪、浪遏飞舟！你一定行的，加油吧！

“‘苦读’不易尽力而为”

亲爱的儿子，几天后，你将独自一个人与百万同龄人竞争，踏上高考考场。孩子，我希望你尽力而为，不留遗憾！

——北京市第五十五中学高三家长贾春威

你们教室门前的班牌上挂着“十二载寒窗苦读，只为今朝”，妈妈看了很有感触。“苦读”的确如此，学习从来就不是件轻松的事情！看到你早上6点起床，晚上9点回家，过着两点一线的生活，妈妈知道这很枯燥，也很无奈。

上次你说你的模考成绩排名下滑了，我们安慰着你说，没关系，这样的成绩也很好了。但是你牺牲掉周末唯一的娱乐时间，去学校自习。暗自努力的你，让妈妈心里既感到欣慰，但又深觉无能为力。

孩子，我也知道你很累，但是别人都在飞。妈妈不敢劝你停下脚步，反而要追着赶着你飞得更快。我们给不了你显赫的家世，但我们真的愿意为了你倾尽一切。我不知道，如果在你懵懂无知时放纵你去玩，以后你会不会反过来怪我？

孩子，我知道你对高考有颇多怨言，但高考还是目前绝大多数普通家庭孩子的最公平的平台。妈妈感谢高考，你父母都出身微寒，所以，高考是你人生中的必经之路。要知道，在你看不到的地方，有千百万的失学儿童因为贫穷或其他原因，无法接受教育，更不能参加高考。

儿子，妈妈想和你说：考试这条线是公平的，大家做的题目都是一样的，在来到这条线之前，当学生的还是有机会努力的。不要迷恋条条道路通罗马，也不要坚信“高考无用论”，考试仍是最公平的竞赛。

儿子，我希望你郑重对待高考。惟望你的高考，快马加鞭；惟望你的人生，天堑变通途。最后，送你一首小诗：“六月，有一份期待，当一片嫩叶泛青，当一束红蕾绽情，当一尖细草破土，大海浴出一尊火火的神灵，那一抹力量的紫光，是生命勃发的期待。”

“愿你付出甘之如饴，所得归于欢喜”

“我易人易，我不大意；我难人难，化解有方！”愿考场上的你沉着，冷静，妙笔生花，书写华章！

——北京市大兴区第一中学高三学生家长万黎遐

18年的时光悄然而逝，从婴孩到顽童，从亭亭玉立的少女再到即将步入大学的殿堂的学子，亲爱的宝贝，你在妈妈心中一直灿烂如初升的太阳！

你是妈妈的榜样。多少次，望着你全神贯注学习的身影，从不喊苦从不叫累，引着妈妈也拿起书本，咱俩一同奋笔疾书。你写作业，妈妈备课，幸福的时光就这样在你我笔尖流淌。

犹记得，幼小的你总是很懂事地说：“我要好好学习，天天向上，妈妈就会年轻漂亮！”这句话总让妈妈热泪盈眶。

亲爱的宝贝，你每天都在进步，每天都收获成长。你给了妈妈多少欢笑，更有多少挂肚牵肠。曾因为算错了题而生气流泪，曾感冒生病了也舍不得请假，曾在解题豁然开朗时欢呼不已。沉浸其中，你乐此不疲。下了多少功夫，吃了多少苦，你浑然不觉，可是全看在妈妈眼里，刻在妈妈心上。

十年磨一剑，一朝试锋芒。

今天，高考在即，妈妈相信你，一定不负天赐的智慧，不负青春和理想！不必胆怯，不必慌张，成为学生以来，你早已久经沙场。

傲雪凌寒霜，经纶在胸膛！相信自己的实力，我行！我强！

请记住一句话：“我易人易，我不大意；我难人难，化解有方！”愿考场上的你沉着，冷静，妙笔生花，书写华章！经历过这次考试，你的人生才真正开启，青春色彩将更加绚丽明亮。我美丽温暖的女儿，愿今后的你知性，优雅，幸福！愿今后的你博学、大器、阳光！

“只要不放弃，总能到达最高峰”

“儿子，听着你的屋里传来优美舒缓的音乐，我心里踏实多了。高考前，就应有这样的心态，不急不踪，适当的放松才能缓解压力。”

——首都师范大学附属房山中学高三家长张玉华

时间忙不迭地走过3年，高考已进入倒计时。看着在桌前忙活的你，正在为毕业典礼制作电子像册，忙得不亦乐乎！听着你屋里传来优美舒缓的音乐，我心里踏实多了。

时光逆溯到两个月前的情形可不是这样。每天回到家，你都显得特别疲惫，心情烦躁，动不动就生气、发火。小测试考不好就赌气说不念了，情绪波动好大。我看在眼里，急在心头。一天中午吃饭时，就跟你商量说周末爬爬山吧，你勉强同意了。

天公作美，那天清晨的天空格外清爽。咱们一家驱车来到山脚下，选择路径登山。大路路长平缓、小路崎岖难走。我们选择了沿小路向上。刚开始还不费劲，你走得很快，超过我们一大截。但我也不服老，天天锻炼的底子让我憋足了劲，只是我不能全用在开始，还有好长好险的路要走呢。我其实在盘算着此行的目的，让你先胜一局，得意洋洋、踌躇满志才能激发斗志。

最险峻的十八盘终于在眼前了。你明显不如初登时那样轻松了，满脸胀红，额角流汗，水已喝光，蹲坐在路边喘气。我说：“儿子，咋了，登不动了，一气呵成呗，登过十八盘就到山顶了。”你摇头摆手：“让我歇一会儿，歇会儿。”“爬过这段离山顶不远了，加把劲，别放弃！”你爸在一旁打气道。“小子，不行了吧，你想当岳飞口中的劣马呀？”“老妈，你说啥呢，我才不是劣马，我是千里驹，只不过稍事休息一下，补充能量而己。你们先爬，我一会儿准能超过你。”看着你不愿服输的样子，我和你爸相视一笑，继续往上爬。

终于，我们爬上了山顶。站在最高峰，俯瞰着四周群山，我问你：“儿啊，你现在的处境跟爬山多相似，会出现大大小小的难题，只要不放弃，一个个战胜它们，即便慢一些也不怕，最终就会有山登绝顶我为峰的自豪。你说对吗？”你没正面回答我。但我知道从那次登山回来后，你就在改变自己，时不时地在墙上还写激励自己的话。

我知道我“赢”了。

学校做法

学校这样为高考生减压

高考进入倒计时，不少学校也纷纷出招给学生减压，让学生带着平常心轻松地走向考场。

沙盘游戏是北京65中为高三同学们准备的减压方式，心理老师会和学生一起玩“沙盘游戏”，每当有学生在沙盘上摆放出代表消极意义的图形的时候，心理老师都会从中发现端倪，为的就是从这个游戏中引导学生寻找积极的事物，并和同组游戏的同学分享自己的心事，在团体动力效应中减轻心理负担，让学生之间互相扶持。

近日，房山区坨里中学高三学生也迎来了一次特别的心理讲座。心理咨询室的李老师首先通过一些小的心理测试，了解同学们的心理状态，又从心态的调整方法方面给了同学们建议。比如，听听音乐、看看小品；考前最好不要去看书，不要让自己处于紧绷的状态；音乐的选择，最好是清新、舒缓的古典音乐或轻音乐……

李老师还教给孩子们一招，用自我暗示来放松减压。“基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：我全身都在放松，感到很轻松等来暗示自己。放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸、大笑。”

在首师大附属房山中学，每天，高三年级学生跟着老师一起，大声诵读《心术》，“为将之道，当先治心，泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬，然后可以制利害，可以待敌……”这引导孩子们从心理上进行积极暗示。音乐老师会给高三学生做心灵上的“音乐SPA”，让高三学子郁积在心头的压力，随着天籁之音缓缓流淌。

作为高三年级的班主任，首师大附属房山中学的隗新华老师给出了自己的十点建议，“知识梳理，纲举目张；易混易错的知识点进一步理清；查漏补缺，清除盲点；技巧方法，回忆巩固；回归课本，回归基础；调整作息，避免熬夜，保持良好的精神状态；根据考试科目时段合理安排自己的复习节奏；安全提示，适当运动，劳逸结合；不参加对抗性运动，避免运动伤害；注意饮食安全，不外出就餐，均衡膳食。”

过来人分享

一位高考过来人、北大学姐的建议——

“稳”字当头轻装上阵

李若辰（本科毕业于北京大学(分数线,专业设置)，美国范德堡大学教育学硕士）：距离2021年高考只有几天时间了，高三小将们该如何高质量地度过考前的最后时光，让自己以最佳的状态备战高考呢？我有三条小建议：

夯实基础保持手感

高考是一场持久战，功夫下在日复一日的精进中。到了考试的前几天，努力保持现有知识水平和做题能力最为重要。因此，我的建议是：重温知识点夯实基础、做经典题保持手感、回顾错题集查漏补缺。最后冲刺要在精简，重在复习回顾。少做新题，不做难题、怪题；稳步前进、树立信心。

为了按部就班地完成最后几天的备考工作，同学们不妨做一个“最后X天计划”，把希望在考前再复习一遍的内容详尽地列出来，并安排到具体的每一天、甚至每一个小时去。

放松心情劳逸结合

“身体是革命的本钱”此言不虚，在高考时能有一个好的身心状态是良好发挥的重要保障。

在家里和父母聊聊生活琐屑、在学校和同学畅想一下高考后的暑假、和老师谈谈关于未来的规划，疲惫的时候也可以一个人静静地听一首歌、看一部电影、打一场球、跑一圈操场，也不失为劳逸结合的好方法。

记住，越是到了最后关头，越要好好吃饭、好好睡觉，有精力时好好学习，累了就好好休息。把心态放平，“尽人事、听天命”，最后结果一定不会差。

考时认真审题作答考完一科丢一科

在高考考场里，你可能会度过最专注、最紧张的几个小时。面对考卷时，认真审题、冷静思考、仔细作答。记住，“稳”字当头，相信自己的能力，只要正常发挥，就是成功。考完一科试之后，就要把刚才考试的内容从脑子里清掉，立刻准备应对下一科的考试。不对答案、不反复思忖，保持平稳乐观的心态，直到交上最后一份试卷。

当然，紧张也没关系，因为你不是一个人——谁在高考前不紧张呢？即便是懂得“精神胜利法”的我，在高考前一天还因为做不出题而哭着给老师打电话，甚至晚上也紧张得睡不着觉。瞧，其实我们都一样，年轻而又慌张。

不过高考最终会结束，回首这段岁月，自豪也好，遗憾也罢，都会融入我们新的征程，成为最难忘的回忆。

所以，轻装上阵吧。