2022高考前当晚睡不着怎么办 怎样快速入睡

首先，高考前一天晚上，尽量做到早睡。其次，睡前要安心，不要思虑考试。最后，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，还可以仰卧听一些轻松的音乐。

高考前一天晚上睡不着怎么办

一、睡前冲个热水澡或泡热水脚，临睡前60至75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于二十分钟，或泡半小时热水脚，有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆，体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲惫，使人更容易入睡。

二、睡前喝一杯牛奶，牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神、安眠作用，当失眠时，喝了牛奶之后会有所改善。

三、呼吸入眠法，呼吸入眠法是真正有效的快速入睡的方法，闭上眼睛，将所有的注意力集中在呼吸，自主控制呼吸，一呼一吸，一吸一呼，非常的无聊，无聊无聊的就会睡着了。

考前睡眠注意事项

考前滋补是否有利于睡眠

考前应该以清淡饮食为主，过度滋补反而不利于睡眠。高考正处于芒种时节，考生应该多吃一些祛暑益气的食物，比如山楂、乌梅、柠檬、葡萄、草莓、番茄等，不适合吃滋补厚腻的食物。

考前失眠是否可以吃安眠药

考试前一天失眠，切勿乱吃药物。吃了安眠药，第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。其实，考试前一晚，实在睡不着，也不要太在乎。大脑一直保持兴奋状态，是不会影响智力水平发挥的。