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2022高考前心烦怎么调节 怎么调整自己

时间:2022-06-04一键复制全文保存为WORD

避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。我们需要明白,个人之间的差别是客观存在的,重要的是要根据自己的实际,发挥自己的长处,考出最好水平。

高考前心烦怎么调节

树立正确的“考试观”

考试是一种形式,是对知识的一种检验。许多同学之所以焦虑,是因为过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上。我们要认识到考试结果固然重要,但现在所有的考试都是为了检验和巩固所学的知识,为高考打基础、做准备的。所以我们在比较考试结果的时候,既要从横向上与其他同学比较,了解自己在总体中的位置,又要从纵向上与自己过去的成绩相比,看自己在前一段时间的学习上有没有进步。这样有利于我们消除考试带来的过度焦虑。

学会正确评价自己

避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。我们需要明白,个人之间的差别是客观存在的,重要的是要根据自己的实际,发挥自己的长处,考出最好水平。比如,自己的成绩是中等水平,就不要勉强自己去争班上或年级的第一名。自己对自己的期望值过高,也是产生考试高焦虑的原因。其实,你每次考试都尽力了,这就是最大的成功!

培养良好的“应考心理”

考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测,也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验。因此,围绕考试而进行的,实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下,培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。考生除了要树立自信心以外,还要做到劳逸结合,有张有弛;加强锻炼,适当活动;注意营养,合理补充;睡眠充足,使自己的身体保持良好的状态,让大脑处于最佳的工作状态。

保持自己正常的生物钟也不可忽视。考试前几天千万别过早睡觉,这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天,八九点钟就睡,反而睡不着。睡不着,心里就着急,越着急越睡不着,这样反而会影响自己的心情。

掌握“自我调整”的方法

一个人在前进的道路上,必然会遇到风浪、挫折,这是完全正常的现象,关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败。如自我安慰法:从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子,或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起,摆脱焦虑情绪;心理暗示法:在暗中提醒自己“越愁越不好,还是顺其自然,只要自己已经尽了力,问心无愧就行了”,心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念,转变情绪;环境调节法:当你感到自己情绪不佳、精神不振、心烦意乱或大脑比较混乱时,可以暂时什么也不想,而是去活动活动、散散步等,把自己的注意力转移一下。

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